Ochtendtraining: wat zijn de voordelen?

Ochtendtraining of avondtraining?

Sporten; nog vóór anderen maar goed en wel aan hun dag begonnen zijn: het biedt enkele grote lichamelijke en mentale voordelen.
Personal Trainer Patrick somt deze graag voor je op:

1. Méér energie

Je hebt meer energie.
Als je een stresserende job hebt, zowel fysiek als mentaal, heb je waarschijnlijk ’s avonds geen zin meer om te trainen.

Ochtendtraining kan je nog even jouw zinnen helpen verzetten en de batterijen opladen.

2. Je verbrandt méér vet met een ochtendtraining

Wil je een paar kilo’s kwijt? In onze lessen Gewicht beheer raden we hierbij het volgende aan:

Je sport het best vóór het werk, want ’s morgens verbrand je het meeste vet.
Je lichaam verbrand immers altijd eerst de suikers, pas daarna het vet.

In je slaap verbrand je ook glycogeen (opgeslagen suikers in het lichaam) waardoor je sneller jouw vetverbranding gaat aanspreken.

TIPS:

– Eet je laatste maaltijd de dag ervoor koolhydraat arm of vrij
– Drink een ZWARTE koffie, eet niets (zeker geen koolhydraten)
– Zeer belangrijk dat deze vetverbrandingstraining laag intensief is; om in je vetverbrandingszone te zitten (110-130max bpm).
– Doe een ochtendtraining sessie van 30 a 45 minuten voor optimaal resultaat, 2 a 3x per week

3. Ochtendtraining geeft je mentale kracht

Je krijgt een heuse psychologische boost.
’s Morgens sporten, zuivert de geest en geeft je positieve energie zodat je er de hele dag kunt invliegen.

4. Je hebt tijd voor andere, belangrijke dingen

Time management is key.
Een uurtje vroeger opstaan geeft je dagelijks meer ruimte voor andere dingen die je misschien anders moet opofferen voor je sporttijd.

Daarbovenop heb je hierdoor minder stress.
Op tijd je bed in zorgt ervoor dat je de dag erop fris aan je dag (met ochtendsport) kunt beginnen.

5. Ochtendtraining herstelt je inwendige klok

Bioritme en regelmaat.

Ondanks onze stressy levens en de overload aan input van schermen en kunstlicht, werkt onze biologische klok nog altijd volgens onze voorouders.
Laat opblijven om tv te kijken, uren op je iPad of smartphone liggen staren in bed, ’s morgens die wekker 5x op “snooze” zetten, … ontregelt dit alles en brengt je natuurlijke slaappatronen in de war.

Dit met alle gevolgen van dien: slecht slapen, altijd moe, geen energie, etc … .

TIPS:

– Als je dan toch in bed ligt met een telefoon of iPad, gebruik dan zeker een blauw licht filter
– Stop met soezen en snoozen: zet die wekker op de juiste tijd dat je moet opstaan, en doe dit ook
– Eindig de douche na het sporten ’s ochtends met koud af te douchen, je bent onmiddellijk allerter en je doet je immuunsysteem er ook een plezier mee
– Drink geen koffie na 15u, dit zal ook je bioritme in de war brengen. Voor de diehards out there: Drink deca na 15u

Kortom; een stevige ochtendtraining biedt tal van lichamelijke en mentale voordelen.

Last but not least biedt ’s ochtends sporten ook een financieel voordeel.
Nieuwe leden genieten immers van een korting van 10%, indien wordt gekozen om te trainen tijdens de daluren.

Doen dus!