Afvallen = Cardio?
Als je wilt afvallen, moet je dan meer cardio doen of juist aan de gang met gewichten?
Als je het tot op de minuut narekent, dan verbrand je met cardio beslist méér calorieën dan met krachttraining.
Volgens een recent onderzoek van Duke University zou dit de verklaring kunnen zijn waarom fanatieke duursporters in korte tijd meer gewicht verliezen en afvallen dan krachtsporters.
Maar, cardio doet weinig tot niets voor je spieren.
Spieren of vetmassa afvallen?
In een studie van Penn State University verloren fanatieke afvallers allemaal bijna tien kilo, of zij nu aan cardio deden of aan krachttraining.
Echter bestond er bij de cardiogroep van die verloren kilo’s maar liefst zes uit spiermassa, terwijl de krachtgroep puur vetmassa verloor.
Hoe komt dat dan?
Krachttraining is de beste manier om meer spiermassa te kweken.
Met elke anderhalve kilo spier die je “aankomt”, verbrand je 120 calorieën extra gedurende de dag.
Dit wil ook zeggen dat de personen die zes kilogram spieren verloren in rust minder calorieën gaan verbranden.
En daardoor als ze hetzelfde blijven eten zelfs zullen gaan aankomen…
Dat betekent overigens niet dat je je hardloopschoenen aan de wilgen moet hangen.
Cardio is namelijk een van de beste manieren om stress te verhelpen en in de juiste proporties ook net zeer belangrijk.
Afvallen: de oplossing
De allerbeste oplossing om blijvend te kunnen afvallen?
Een combinatie van beide. Dit kan zowel op aparte dagen getraind worden of in de zogenoemde circuit en/of intervaltraingen.
Bij Personal Coach 4U werken we binnen de lessen Gewicht Beheer meestal met dit systeem zodat je tijd “getraind ten opzichte van trainingsresultaat ratio” zeer hoog zit.
Dit in het achterhoofd houdende dat resultaten bij afvallen altijd afhangen van een juist voedingspatroon…
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.