Trainen met warm weer: een goed idee? - Personal Coach 4U: Personal trainer
 

Blog

Trainen met warm weer: een goed idee?

warm weer


4 handige tips om te trainen met warm weer

Iedere sporter zou op de hoogte moeten zijn van de symptomen van de hitteaandoeningen.
Maar het is natuurlijk beter om deze te voorkomen.

Hier volgen een aantal tips om te sporten bij warm weer:

  • Plan je training met warm weer ‘s ochtends of ‘s avonds. Hiermee ontloop je de hoogste temperaturen.
  • Bij hoge temperaturen dienen er tijdens een training/wedstrijd iedere 15 tot 30 minuten drinkpauzes ingelast te worden.
  • Probeer net zo veel vocht te drinken als je verwacht uit te zweten. Dit kan je beter schatten door je bijvoorbeeld voor en na een trainingssessie een keer te wegen. Sowieso eens leuk om te doen; je merkt een groot verschil!
  • Draag zo min mogelijk kleding. Als sporter moet je bij het trainen in warm weer eigenlijk net iets te weinig kleding dragen omdat de kleding ervoor zal zorgen dat je nog sneller opwarmt. Kies voor kleding met lichte kleuren, deze zullen de warmte reflecteren in de omgeving.



 

Drinken met warm weer

Het effect van voldoende vochtinname voor en tijdens een training bij warm weer is enorm.

Het zal de negatieve invloeden tijdens een inspanning met warme omstandigheden sterk doen verminderen en zorgt er tevens voor dat de kerntemperatuur van het lichaam langer op een laag niveau blijft.
Tijdens een zware inspanning met warme omstandigheden kan het lichaam namelijk per vierkante meter lichaamsoppervlak per uur meer dan één liter zweet verliezen.

Als voorbeeld gebruik ik een persoon met een gewicht tussen de 50-75 kg.
Deze persoon zou bij een intense inspanning op een warme dag met een grote warmtebelasting 1,6 tot 2 liter zweet verliezen per uur.
De maximale hoeveelheid kan oplopen tot ongeveer 10 tot 15 liter zweet, maar dat is alleen mogelijk wanneer je het lichaam voldoende aanvult met vocht.


Geef dus het sporten bij warm weer zeker niet op, maar hou wel rekening met bovenstaande factoren.
SAMEN BEREIKEN WE JOUW DOELEN!

 

Benieuwd of Personal Training iets voor jou is?



Reageren

Je e-mailadres zal niet getoond worden. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *