Sporten als je ziek bent; mag dat?

Sporten al je ziek bent, het is een onderwerp dat regelmatig ter sprake komt bij ons in de gym.

In de herfst en winter heb je namelijk zo een snotneus te pakken.
Verkoudheids- en griepvirussen zijn nu eenmaal erg besmettelijk.
Houd je weerstand op peil, zodat je zo goed mogelijk gewapend bent tegen deze onvermijdelijke virussen.
Sporten kan daarbij helpen: een goede conditie en elke dag een halfuurtje matig intensief bewegen verkleinen de kans op een verkoudheid of griepje.

Bovendien vermindert sporten stress en zorgt het ervoor dat je beter slaapt, wat ook weer goed is voor je weerstand.

Griep of verkouden?

Ben je toch verkouden of grieperig?
Of sporten een verstandige optie is, hangt af van wat je precies onder de leden hebt.
Sporten als je ziek bent mag in geen geval je herstel in de weg staan.

Verkoudheid en griep worden nog wel eens in één adem genoemd, maar het zijn wezenlijk andere kwalen.
Een verkoudheid krijg je door besmetting met een van de vele verkoudheidsvirussen.
Dit zorgt voor een ontsteking van de slijmvliezen in je neus, bijholten en keel.

Hierdoor krijg je keelpijn, een verstopte neus en te veel snot en last van niezen en hoesten.
Je kunt ook hoofdpijn, spierpijn en verhoging van maximaal 38 graden Celcius hebben en je niet zo fit voelen.
Na ongeveer een week ben je er weer bovenop.

Griep krijg je van een gevaarlijker virus, een van de influenzavirussen, en geeft ernstigere ziekteverschijnselen.
Meestal krijg je plotseling koorts, boven de 38 graden Celsius.
Binnen 12 uur kan de koorts oplopen naar 39 graden.
Je voelt je flink ziek, krijgt koude rillingen, keelpijn, hoofdpijn en spierpijn in je hele lichaam.

De koorts en pijn verdwijnen na een dag of drie, vier, maar je kunt je nog een paar weken niet helemaal 100 procent voelen.

Sporten met koorts is gevaarlijk

Met een verkoudheid mag je gewoon sporten.
Soms gaat je neus daardoor open en voel je je weer wat beter.

Doe de eerste dagen wel een beetje rustig aan, geen intensieve trainingen.
Neem eventueel een pijnstiller tegen de hoofdpijn.
Mondt je verkoudheid uit in sinitus of bronchitis dan is er sprake van ontsteking en dan is sporten niet aan te raden.

Heb je de griep, dan mag je niet sporten.
Je lijf heeft veel energie nodig om weer beter te worden, dus verspil geen kracht aan sporten.
Flink bewegen met griep vertraagt je herstel alleen maar en je sportprestaties zullen ook tegenvallen.

Het is een fabeltje dat je met bewegen de koorts eruit zweet, trainen met koorts is zelfs gevaarlijk.
Het kan een infectie van de hartspier veroorzaken die kan leiden tot hartfalen en hartritmestoornissen.
Sporten als je ziek bent kan dus zelfs gevaarlijk zijn!

Houd als je weer beter bent het dubbele aantal van het aantal dagen waarop je koorts had rust.
Na drie dagen koorts, mag je dus nog zes dagen lang niet sporten.

Sporten als je ziek bent? Doe de nek-check!

Twijfel je nog of je kan sporten als je ziek bent? Doe de “nek-check”.

Heb je alleen symptomen boven de nek, zoals een loopneus of verstopte neus, keelpijn, hoofdpijn en oorpijn?
Sporten is dan geen probleem. (indien er geen koorts is)

Heb je echter ook symptomen onder je nek, bijvoorbeeld last van hoesten, kortademigheid, een piepende ademhaling, koorts en spierpijn? Even niet sporten.
Gebruik je regelmatig een hartslagmeter, dan kan deze ook een goede indicatie geven. Is je hartslag in rust verhoogd, dan is trainen af te raden.

Wees ook verstandig: als je jezelf slap en moe voelt, sla dan eens een paar dagen training over.
Trainingen zijn belangrijk, maar zonder rust, voldoende slaap en de juiste voeding ga je nooit je doelen bereiken.

Van een weekje rust ga je heus geen spiermassa, kracht, uithouding, etc… verliezen.

Besluit

Sporten als je ziek bent moet kunnen, op voorwaarde dat je niet té ziek bent en het sporten je herstel niet in de weg staat.
Gebruik dus te allen tijde je gezond verstand en vraag – bij twijfel – raad aan je arts.

Succes!