We lichtten het al toe in ons artikel over “doelen stellen“: als je summerready wil geraken, moet je op tijd beginnen.
De zomer is nu écht voorbij
Helaas, we moeten er nu toch echt aan geloven.
De zomer is nu echt voorbij.
Wanneer je wakker wordt is het nog donker buiten, wanneer je uit je werk/ school komt wordt het alweer donker buiten.
Het is koud en nat.
De herfst is begonnen en de winter komt er vlak achteraan!
Wacht niet met bewegen en oefeningen doen tot het voorjaar begint.
Er is geen beter moment om aan je lichamelijke vorm te werken dan als regen, wind en kou het land teisteren.
En wanneer het terug mooi weer wordt; ben jij helemaal summerready en bikini proof!
Waarom sporten in de winter?
Dat summerready lichaam komt er natuurlijk niet vanzelf.
Bovendien is in de winter sporten en voorbereiden eigenlijk ideaal.
Sporten in de winter houdt het moraal hoog.
De lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je weer even helemaal goed doorbloed en warm bent, iets waar je juist in de winter behoefte aan hebben.
En het sleept je de winter door heen zonder dat je winterkilo’s ophoopt.
Tip: plan je trainingen voor of vlak na je werk zodat je niet verleid wordt om in die zetel te blijven plakken, een geplande training bij je personal trainer zal je hierin zeer sterk helpen.
Voorkomen van een slecht (winter)humeur
Als jij last hebt van depressies als de donkere dagen er weer aan staan te komen, dan is het sowieso een prima idee om te gaan sporten.
Veel mensen gaan gebukt onder een winterdepressie: De dagen worden korter, het is koud en vies buiten en je kunt veel minder profiteren van een lekker zonnetje.
Door te sporten maak je endorfine aan.
Deze worden aangemaakt door je lichaam naar aanleiding van inspanning.
Deze endorfines geven je een goed gevoel en zullen uiteindelijk de depressies en de slechte humeuren volledig verdrijven.
Je weerstand verhogen
Als je altijd voor de kachel blijft zitten, en niet aan sport doet, ben je veel vatbaarder voor bijvoorbeeld een griepje.
De enkele keer dat je buiten komt om de vrieskou te trotseren, zal direct een aanslag op je lichaam zijn, waarna je onvermijdelijk kou zal vatten of een griepje zal krijgen.
Tip: douche koud af na je gewone douche en geef je weerstand een stevige boost (wel even opbouwen en dagelijks blijven doen)
Meer calorieën verbranden in de kou
Bij dezelfde inspanningen als in de zomerperiode, verbrand je in de winterperiode meer calorieën.
Klinkt misschien een beetje vreemd, maar toch is het waar.
Je lichaam moet harder werken om op temperatuur te blijven waardoor de calorieën veel sneller weg gaan.
En dat summerready lichaam dat krijg je er helemaal gratis en voor niets bij!
In de winter eet je anders dan in de zomer!
In de zomerperiode eet je veel lichte en frisse dingen zoals fruit en salades.
Maar als de dagen donkerder en korter worden, staat er steeds vaker zwaardere gerechten op tafel.
Heerlijk allemaal, maar deze bevatten stuk voor stuk ook veel meer calorieën.
Als je dan in de winter ook nog eens binnen blijft zitten zonder noemenswaardig te bewegen, telt het allemaal twee keer zo hard aan.
Des te meer reden om dus te gaan sporten.
Sporten is dus eigenlijk een must in de winterperiode – en zeker met de feestdagen halverwege – kun je er zelf voor zorgen dat je niet onnodig veel aankomt.
Tip: wacht niet op de goede voornemens in januari, train nu al naar de feestdagen toe, neem dan eventueel een kleine pauze en als je daarna doorstart zal je veel sneller dat summerready lichaam bereiken.
Train samen
De zetel, dat dekentje, de kaarsjes en het kopje thee zijn toch allemaal net iets aantrekkelijker in de winter en de keuze om thuis te blijven is dan al snel gemaakt.
Probeer daarom in deze periode met iemand samen te trainen. En maak trainingsafspraken met je Personal Trainer.
Door een vaste afspraak ben je minder snel geneigd om af te zeggen en bovendien trek je elkaar er naar en tijdens de training gemakkelijker doorheen.
Aanbieding: Wie vóór 15 december met 2 samen begint te trainen betaalt maar voor 1.
(Enkel geldig op Personal Training formule 12 weken)
Maak een planning
Maak een planning voor de komende weken/maanden met je trainer en blijf jezelf trouw.
Gebruik de weersomstandigheden niet als excuus, kijk vooruit en visualiseer hoe blij en zelfverzekerd jij straks in de zomer over het strand loopt.
Is dat nog te ver weg?
Bedenk dan hoe tevreden en trots je bent wanneer je straks thuiskomt van je training.
Geloof het of niet: je zit zoveel lekkerder op de zetel als je eerst keihard getraind hebt!
Zorg voor een uitdaging
Uiteraard is jouw ideale summerready lichaam een uitdaging op zich, maar de tijd die daar nog tussen zit, zorgt vaak voor motivatieverlies en uitstelgedrag.
Stel daarom een aantal subdoelen.
Kleinere doelen die ervoor zorgen dat jij je motivatie houdt en die een bijdrage leveren aan je plezier tijdens het trainen.
Daarnaast zijn kleinere doelen beter meetbaar zodat je in de gaten kunt houden of je op de goede weg zit.
De subdoelen die je stelt zijn afhankelijk van de sport die je beoefent.
Loop je ? Schrijf je dan in voor een wedstrijd in februari of maart.
Dan blijf je echt wel trainen.
Doe je aan fitness? Bedenk dan dat je jezelf over een maand vijf keer wil kunnen optrekken.
Wat je ook doet of wat je ook bedenkt zorg ervoor dat voor jou de uitdaging groot genoeg is maar wel haalbaar blijft.
Tip: bespreek haalbare doelen met je trainer zodat je gemotiveerd blijft.
Succes!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.