Veelgestelde vragen - F.A.Q.
Heb je een vraag over aanbod of onze diensten? Check zeker onderstaande sectie met de meest gestelde vragen + hun antwoorden.
Personal Coach 4U is een professionele personal training organisatie uit Wommelgem bij Antwerpen. We bieden op maat gemaakte sport-, fitness-, en voedingsprogramma’s aan voor particulieren en ondernemers om samen jouw gezondheidsdoelen te realiseren. Dit vanuit onze private gym of op locatie.
De Privé Gym van Personal Coach 4U is gevestigd te Autolei 98-100, 2160 Wommelgem (route). Wij helpen klanten uit de ruime omgeving: Antwerpen, Deurne, Borsbeek, Merksem, Berchem, Ranst, Wijnegem, Mortsel, Boechout, Hove, Schilde, Zandhoven, Lier, Edegem, Wommelgem, …
Onze diensten zijn geschikt voor iedereen die zijn of haar fysieke gezondheid en levenskwaliteit wil verbeteren, ongeacht actuele conditie, geslacht, leeftijd of ervaring. Samen bepalen en werken we naar jouw persoonlijke doelen.
Je kunt een afspraak maken voor een Gratis Intakegesprek door contact met ons op te nemen via het contactformulier op onze website, via welkom@personalcoach4u.be, of via 0485 75 55 65. Vervolgens luisteren we graag naar jouw specifieke verwachtingen en doelen om zo samen te bekijken of – en hoe – we je kunnen helpen.
Uiteraard, we zijn met jouw gezondheid bezig. Dus wees gerust: al onze trainers beschikken over relevante diploma’s en hebben jarenlange ervaring in Personal Training, voedingsbegeleiding, sport en fitness.
Aiaiai, dat is minder fijn… Als je te ziek bent om te sporten is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en goed te rusten. Laat ons wel zo snel mogelijk iets weten zodat we de geplande sessie(s) kunnen verplaatsen.
FleXCoaching is een laagdrempelige personal coaching formule die bestaat uit professionele training en begeleiding met focus op jouw unieke doelen. Geen verplichte sessies die je week na week moet inplannen, maar een uitgebalanceerd programma waarin je zelfstandig aan de slag kunt, mét professionele ondersteuning wanneer dat nodig is. FleXCoaching maakt personal coaching dan ook toegankelijk voor iedereen.
In alle pakketten van Personal Coach 4U zijn standaard inbegrepen:
- Op maat gemaakt trainingsprogramma afgestemd op jouw doelen en behoeften
- Lichaamssamenstelling analyses om je vooruitgang te meten
- Persoonlijke begeleiding van een gecertificeerde personal trainer
- Toegang tot een online leerplatform met extra informatie en ondersteuning
- Begeleiding via een app voor het bijhouden van je trainingen en voeding
- WhatsApp-ondersteuning voor vragen en motivatie buiten de sessies om
Afhankelijk van het gekozen pakket kunnen extra opties zoals voedingsbegeleiding, stressmanagement en flexibele planning worden toegevoegd.
Absoluut. Door te sporten werk je als ondernemers aan je fysieke en mentale weerbaarheid. Stress en burn-out zijn nooit een groter probleem geweest dus uiteraard is preventie hierrond 100% fiscaal in te brengen.
Personal Training is een één-op-één trainingssessie met een professionele Personal Coach die een programma op maat opstelt om samen jouw specifieke doelen te bereiken.
Wij werken met een prijsstructuur voor ondernemers en particulieren, op basis van 1 tot 3 één-op-één sessies per week. Je kunt kiezen uit:
- Premiumformule (12, 24 of 36 sessies) met maximale flexibiliteit
- Abonnement (voordeliger, minder flexibel)
- Duo-training (1-op-1 formule +20% voor een tweede persoon)
- Semi-private training in kleine groepjes van 5 (betaalbaarder alternatief)
Vraag een gratis intake aan om te ontdekken wat het beste bij jou past.
Je kunt kiezen voor 1 tot 3 trainingen per week. Resultaten zijn afhankelijk van het aantal trainingen en jouw inzet daarbuiten. We werken op afspraak, zodat je flexibel kunt trainen binnen jouw drukke schema. Trainingen zijn mogelijk ’s ochtends, overdag en ‘s avonds.
Personal Training is eigenlijk een individueel traject.
Desalniettemin bieden we ook mogelijkheden om met meerdere mensen samen te trainen om bijvoorbeeld kosten te drukken.
Kijk zeker eens naar onze Samen Sterk 2025 of Semi-Private Training programma’s, of informeer naar de Duotraining mogelijkheden voor meer informatie.
Je merkt binnen enkele weken al meer energie en minder stress.
Fysieke resultaten zoals kracht, vetverlies en spieropbouw komen met consistente training en een gezonde levensstijl.
Wij helpen je op een duurzame manier vooruitgang te boeken.
Ja! We werken met mensen van elk niveau – of je nu beginner bent of al ervaring hebt. Trainingen worden op maat aangepast, ook als je blessures hebt.
Ons doel: je sterker, gezonder en energieker maken, zonder overbelasting.
Ja! Naast training begeleiden we je ook op het gebied van voeding en levensstijl. We kijken naar wat haalbaar is binnen jouw werk- en privéleven en helpen je met realistische aanpassingen voor meer energie en minder stress.
Zeker! We beschikken over douches en kleedkamers zodat je niet bezweet naar huis hoeft te gaan.
Personal Training is volledig op maat en één-op-één, terwijl groepstrainingen in kleine groepjes plaatsvinden en dus minder gepersonaliseerd zijn.
Als je dat wenst kan dat zeker. Zo kunnen trainingen bijvoorbeeld plaatsvinden in jouw eigen privé gym thuis of in openlucht bij mooi weer. Maar weet dat wij in onze Private Gym in Wommelgem over de allerbeste materialen en toestellen beschikken die nodig zijn voor jouw work-out.
Ja, we helpen met op maat gemaakte voedingsplannen afgestemd op jouw doelen.
Deze kan je dan perfect combineren met jouw persoonlijk trainingsschema voor de allerbeste resultaten.
Of je nu wil afvallen, een betere conditie wil, of gespierder wil worden: de juiste voeding speelt een cruciale rol en bepaalt zeker 80% van je resultaten. Het is dus belangrijk om – naast sportieve begeleiding – ook iemand met kennis van zaken naast je te hebben die kan helpen met het optimaliseren van je voeding.
Niet per se, maar supplementen zoals eiwitshakes en multivitamines kunnen helpen. Maar ook hier weer geldt: afhankelijk van jouw specifieke doelen. En een gezond eetpatroon zou in de meeste gevallen meer dan voldoende moeten zijn.
Af en toe een glas kan, maar overmatig alcoholgebruik kan je resultaten negatief beïnvloeden.
Alcohol heeft bovendien nadelige effecten op je rust en slaap. Dat zorgt dan weer voor minder goede concentratie, tragere reactiesnelheid en slechtere oog-hand-coördinatie in de dagen achteraf.
Bovendien remt alcohol de spieropbouw door vochtgebrek en verstoring van testosteron en cortisol.
Als je je training serieus neemt kan je dus beter de alcohol laten voor hij is, of er in elk geval niet mee overdrijven.
Na een training heeft je lichaam voedingsstoffen nodig om spieren te herstellen en energievoorraden aan te vullen. De beste voedingsmiddelen voor herstel zijn:
- Eiwitten (spierherstel): Kip, vis, eieren, magere kwark, Griekse yoghurt, plantaardige eiwitten (linzen, bonen, tofu)
- Koolhydraten (energieherstel): Havermout, zoete aardappel, volkoren rijst, quinoa, fruit zoals banaan of bessen
- Gezonde vetten (ontstekingsremmend en herstelbevorderend): Avocado, noten, olijfolie, zalm
- Hydratatie: Water en elektrolyten uit kokoswater of een snufje zout helpen om vochtbalans en spierfunctie te optimaliseren
Een goede post-workout maaltijd bevat een combinatie van eiwitten en koolhydraten, bijvoorbeeld kip met rijst en groenten of een smoothie met banaan en eiwitpoeder.
Het is belangrijk om – zeker tijdens het sporten – je vochtbalans op peil te houden. En dat doe je het beste met water.
Voldoende water drinken helpt bovendien bij vetverbranding (water bevat geen calorieën) en vermindert hongergevoel.
Meal prepping en slim boodschappen doen voor gans de week kunnen je veel tijd besparen. Voorbereiding is alles in een goede organisatie.
Eiwitten spelen een cruciale rol bij zowel vetverlies als spieropbouw.
Bij het afvallen helpen eiwitten om spiermassa te behouden terwijl je vet verliest, en ze zorgen ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt, waardoor je minder snel honger krijgt.
Bij het spiermassa kweken zijn eiwitten essentieel omdat ze de bouwstenen vormen voor spierherstel en -groei na een training. Een goede eiwitinname ondersteunt bovendien het herstelproces en helpt je sterker te worden zonder onnodige vetopslag.
Sporten kan absoluut gecombineerd worden met verschillende diëten, maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende energie en voedingsstoffen krijgt.
- Keto: Dit dieet is rijk aan vetten en zeer laag in koolhydraten, wat de energievoorziening bij intensieve trainingen kan beïnvloeden. Sommige mensen presteren beter na een aanpassingsperiode, terwijl anderen extra koolhydraten nodig hebben voor optimale prestaties
- Weight Watchers: Dit werkt met een puntensysteem en kan goed samengaan met sporten, zolang je voldoende eiwitten en voedingsstoffen binnenkrijgt
- Andere diëten: Het belangrijkste is om een voedingspatroon te kiezen dat je kunt volhouden en dat je voorziet van de nodige energie en eiwitten
Of je nu wil afvallen, wil aankomen of meer spiermassa wil opbouwen, jouw Personal Trainer kan je helpen met een gebalanceerd voedingsplan op jouw maat.
Om op een gezonde manier 10 kg te verliezen, is een gecombineerde aanpak van voeding, beweging en levensstijl essentieel:
- Pas je voeding aan: Focus op een calorietekort, maar blijf voldoende eten. Kies voor onbewerkte voeding, veel groenten, eiwitten en gezonde vetten
- Verhoog je eiwitinname: Eiwitten helpen spiermassa te behouden en geven een verzadigd gevoel
- Beweeg regelmatig: Combineer krachttraining (voor spierbehoud en vetverbranding) met cardio (voor extra calorieverbruik)
- Vermijd crashdiëten: Snelle diëten leiden vaak tot spierverlies en een vertraagd metabolisme. Ga voor een duurzame aanpak
- Slaap en stressmanagement: Onvoldoende slaap en veel stress kunnen gewichtsverlies vertragen. Zorg voor voldoende rust
- Wees consistent en geduldig: 0,5 tot 1 kg per week verliezen is een realistisch en gezond tempo
Met de juiste aanpak kun je 10 kg verliezen zonder je gezondheid of spiermassa in gevaar te brengen. Hulp nodig? We helpen je graag!
Motivatie komt en gaat, maar discipline houdt je op de lange termijn op koers. Maak een duidelijk doel, houd je vooruitgang bij en plan vaste trainingsmomenten in je agenda. Trainen met een personal trainer helpt ook om gemotiveerd te blijven.
Niet elke dag zal perfect zijn, maar doe het toch. Vaak voel je je beter zodra je begint. Maak de drempel lager door te starten met een korte training of een warming-up. Focus op hoe goed je je achteraf zult voelen.
Bij Personal Coach 4U stellen we samen met jou doelen op aan de hand van de SMART-methode:
- Specifiek: Wil je afvallen, spiermassa opbouwen of fitter worden?
- Meetbaar: Hoeveel kilo wil je afvallen of hoeveel push-ups wil je kunnen?
- Ambitieus: Is het doel (eindresultaat) op zich voldoende aantrekkelijk om je in beweging te krijgen?
- Realistisch: Is je doel haalbaar op basis van je inzet en tijd?
- Tijdsgebonden: Stel een deadline, zoals “binnen 3 maanden 5 kg vetmassa afvallen.”
Je lichaam en geest wennen snel aan routines. Varieer in je trainingen, stel nieuwe doelen en beloon jezelf voor je inspanningen. Ook kan een gebrek aan progressie ontmoedigend werken. In dat geval is het goed om samen met je personal trainer je schema aan te passen.
Geen paniek! Soms duurt het langer dan verwacht. Evalueer je aanpak: eet je goed? Train je consequent? Slaap je genoeg? Pas kleine dingen aan en blijf volhouden. Succes komt met geduld en consistentie.
Een personal trainer houdt je verantwoordelijk, past je trainingen aan en motiveert je als je even een dip hebt. Ook krijg je constante feedback en word je gemotiveerd door je progressie.
- Kijk terug op je progressie (voor- en nafoto’s, gewichtsverloop)
- Probeer een nieuwe trainingsstijl of een leuke groepsles
- Herinner jezelf aan je ‘waarom’ – waarom begon je?
- Stel een nieuwe uitdaging (bijv. een 5 km-run, een nieuwe PR in krachttraining)
Progressie is niet altijd zichtbaar in de spiegel of op de weegschaal. Let ook op verbeteringen in kracht, energie en uithoudingsvermogen. Soms moet je je calorie-inname of trainingsschema iets aanpassen om weer vooruitgang te boeken.
Door jezelf kleine beloningen te geven bij het behalen van mijlpalen, houd je jezelf gemotiveerd. Koop bijvoorbeeld een nieuwe sportoutfit of plan een ontspannende massage als beloning voor je harde werk.
Iedereen heeft weleens een terugval. De sleutel is zo snel mogelijk terug op schema komen zonder schuldgevoelens. Herinner jezelf eraan waarom je begon en begin gewoon weer – elke stap telt.
Een Private Gym (of Privé Gym) is een exclusieve fitnessruimte waar je individueel of onder begeleiding van een Personal Trainer traint.
In tegenstelling tot een reguliere fitnessclub heb je hier geen drukte, pottenkijkers, wachttijden of afleiding, waardoor je in alle rust en privacy kunt werken aan je doelen.
Ja, een Private Gym is juist ideaal voor beginners! Je krijgt persoonlijke begeleiding, leert de juiste technieken en bouwt zelfvertrouwen op in een veilige omgeving zonder het gevoel bekeken te worden.
Onze Private Gym is uitgerust met o.a.:
- Krachttrainingstoestellen (zoals squat racks, dumbbells, kettlebells)
- Cardio-apparatuur (zoals loopband, roeimachine, fiets)
- Functionele trainingsmaterialen (zoals weerstandsbanden, medicine balls)
Bij Personal Coach 4U wordt de apparatuur en de training afgestemd op de doelstellingen van de klant.
- Alle apparatuur wordt regelmatig gedesinfecteerd
- Er zijn handdoek- en schoonmaakregels voor klanten
- Er is minder doorloop dan in een gewone fitnessclub, waardoor de hygiëne beter gewaarborgd blijft
Ja, trainen in een Private Gym is duurder dan een reguliere fitnessclub, maar je krijgt persoonlijke begeleiding, een op maat gemaakt programma en maximale privacy, waardoor je sneller resultaten boekt.
Wat is voor jou belangrijk?
- Private Gym: Persoonlijke begeleiding, rust, geen wachttijden, op maat gemaakte programma’s
- Reguliere fitnessclub: Drukte, algemene groepslessen, minder persoonlijke aandacht
Bij een Private Gym krijg je dus een exclusievere en effectievere trainingservaring.
Ja, in onze Private Gym mag je je eigen muziek kiezen tijdens het trainen, zodat je extra motivatie krijgt.
Alles om jou in de meest comfortabele omstandigheden te laten sporten.
Absoluut! Een Private Gym is ideaal als je begeleiding, privacy en een rustige omgeving nodig hebt. De trainingen worden volledig op jouw niveau afgestemd.
Ja, bij Personal Coach 4U is er met 8 parkeerplaatsen voldoende parkeergelegenheid beschikbaar, zodat je eenvoudig kunt komen en gaan zonder zorgen over parkeren.
Ja, onze Private Gym is een uitstekende plek voor revalidatietraining. Bij Personal Coach 4U werken we met aangepaste oefeningen en begeleiding om je op een veilige en effectieve manier te helpen herstellen van blessures.